こんばんは。
美養プロデューサー田嶋直美です。

今夜は、私の美養ライフから
最近お気に入りの優秀お野菜を
ご紹介したいと思います。

◯◯さんの
美養ライフの選択肢の一つとして
何かお役に立てたら幸いです＾＾

さて、そのまえに

◯◯さん、

なんだか年々痩せづらく
なってきてると思いませんか。

いろいろとやってみるも
簡単には痩せない・・・

食べずにすぐに痩せてた
あの頃が懐かしかったり・・・

女性の場合は体重が
生理周期によって変わるため

生理前(黄体期)はむくみやすく
月経終了から３〜７日後の体重に比べると
平均１〜３Kgぐらい増えると言われています。
(個人差あり)

女性はそもそも、
体重のアップダウンがあるので
生理周期を加味してダイエットすると
より成功しやすいのです＾＾

そして痩せるために
「カロリーや糖質をただ減らすのではなく
"質"を考えて栄養にならないものを
なるべく食べない」意識を持った方が

大人女子はとくにヘルシーな
理想のボディが手に入ります♡

一度落ちた基礎代謝を取り戻すのは
容易ではありませんからね！！

しっかり栄養をとって
基礎代謝を落とさないことが大切です＾＾

基礎代謝が落ちると
身体まで冷えてきますからね。

冷えは病気や不調や肥満や老化等
助長するため

そういったことからも
やはり基礎代謝は落としたくないものです。

ということで

基礎代謝を上げるには
耳タコな"タンパク質"は必須。

とはいえ、

お肉や魚を食べたくない日とかってありますよね。

そんな時におすすめなのが

「えんどう豆」
（脂質はえんどうより高いけど大豆もおすすめ）

えんどう豆に含まれるたんぱく質は

１８種類のアミノ酸のなかでも
９種類の必須アミノ酸をバランスよく含む
良質なたんぱく質。

ただメチオニンというアミノ酸が少ないそうで
アミノ酸スコアは１００を切りますが
なかなか優秀な植物性たんぱく質です♫

「筋肉量の減少」や「肌や髪のトラブル」
「集中力・思考力の低下」・・・

９種のアミノ酸が摂れてないと
しっかりタンパク質が生成されないので
こんなことにも繋がります。

最近の私はプロテインやパスタもですが
素材そのものが旬なこともあり、

スナップえんどうをまるっと茹でて
何もつけずそのままいただいてます。

甘くて食感も楽しめて
おやつ代わりにもよいですね＾＾

さらに、

えんどう豆はアレルギーリスクが低く

糖質脂質が低いので
ダイエットに取り入れやすく
むくみをとり胃（脾）を養生し
気を補う力もあります。

よかったら
体質や体調や美養の目的に合わせ
アレンジしてくださいね♡

さて、えんどう豆の魅力について
散々お伝えしてきたのですが

やはり

女性らしい身体作りには外せない
「血」を考えると、

動物性タンパク質が効率的♡

ということで

何を優先したいのか！？
どんなメリットを得たいのか！？

ここを明確にして
その時どきの目的に合わせて
正解を選んでくださいね♡

今夜はここまで。

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

おやすみなさい。