こんばんは。
美養プロデューサー田嶋直美です。

今夜は、

1、おいしい！ という感動のないものは食べない。
２、一番大切なのは、朝食。
３、鮮度が命！　
４、旬の食材を積極的にとる。
５、 緑・赤・黄・白・黒の五色で
バランスのよい食事を心がける。←本日はここ

◯◯さん

健康やダイエットや
エイジングケアのために大切食事法

「バランスよく食べましょう！」


って、いわれても
実際は難しくないですか。

もっと、簡単に
でも本質は押さえている！

そんな方法を
お伝えしたいと思います♡

と、その前に・・・

そもそも、バランスよくって
どんな素材をバランスよく摂ることが必要なのか？

ここを理解してないと、
そもそも健康で若々しい体を育てる
スタートラインに立つことができません。

ファッションやメイクと同じように
食事もまた輝けるバランスってあるのです♡

◯◯さん
こんな言葉、
聞いたことありませんか？

「５大栄養素」

この５大栄養素は
私たちの健康な心と体
（キレイ・女性ホルモン）

を作り出す
パズルのピースのようなもの。

５つのピースはこちら↓

タンパク質
糖質
脂質
ビタミン
ミネラル

この一つ一つが揃ってはじめて

美ボディに欠かせない
タンパク質が筋肉や肌となり

穏やかな心に必要な
トリプトファン（バナナやお肉・・・）
がセロトニンと言われる幸せホルモンとなり

代謝をあげて脂肪を燃やせる力がつき

女性らしいさや
エイジングケアに欠かせない
女性ホルモンとなる・・・

そんな作業がうま〜く
稼働し始めるのです。

何か一つ食べても
さほど変わらない理由は

こんな仕組みがあるからなのですね＾＾

タンパク質は何に多く入ってるの？
ミネラルは何に多く入ってるの？

そんな感じて検索してみてもいいですね♡

さてさて、とはいえ

そんなことしても
わからないし、めんどくさーい！

そんなかたにおすすめの
バランスよく食事をとるための
ポイントをお伝えしますね！

それは

食事のメニューに
５色を意識して取り入れる。

緑・赤・黄・白・黒

どんな食材が思いつきますか？

例えば、

緑、ほうれん草、ピーマン、、

赤、赤み肉・魚、ビーツ、、

黄、さつまいも、かぼちゃ、、

白、梨、山芋、米、

黒、黒豆、海藻、、

こんな感じでイメージしてみてくださいね。

私はというと

基本自分に必要なものを軸に
選ぶのですが

基本的に、
肉（魚）・米・野菜・海藻を

大枠の指標としてみています＾＾

そこからの内容選びですかね♡

言葉にするとなんだか
わずらわしさを感じてしますが

意外と頭使わず感覚でやってます（笑）

大切なのは、
１００点や完璧を狙わず

無理なく続けられる
自分だけのペースを掴んでいくこと♡

食事の時間は
楽しむ時間ですからね♫

今夜はここまで。

何か◯◯さんの
キレイのヒントになれたなら幸いです＾＾

おやすみなさい♡

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